自抛自垫是排球中非常重要的基本动作之一，它是进行传球和发球等技术动作的基础。掌握好自抛自垫的技巧，不仅可以提高自己的技术水平，还能帮助球队更好地发挥合作配合。本文将详细介绍小学排球中自抛自垫的动作要领，帮助读者更好地掌握这一技术。
一、站姿准备
二、抛球动作
三、身体的协调
四、双手的配合
五、手臂的力量
六、上网姿势
七、击球点的控制
八、眼睛的注视点
九、注意身体的稳定性
十、抓住节奏感
十一、保持平衡
十二、加强训练
十三、专注和集中注意力
十四、不断反复练习
十五、培养团队合作精神
一：站姿准备
在进行自抛自垫动作之前，首先要做好站姿的准备。双脚与肩同宽，身体保持直立，双膝微微弯曲，保持重心的平衡。
二：抛球动作
抛球的动作要准确且有力，抓住球的边缘，握紧球体。用一只手将球从胸前往上抛起，并将手臂伸直，力量要均匀，控制好抛球的高度和方向。
三：身体的协调
自抛自垫需要身体的协调配合，当球被抛起时，上半身向后倾斜，同时双腿用力推出，保持身体的平衡，为下一步的垫球做好准备。
四：双手的配合
当球达到合适的高度时，双手要快速接住球，并用手掌将球抓住，保持手指放松而有力，以便将球准确地传出。
五：手臂的力量
在进行垫球动作时，双臂要有力量，用手腕和手臂的力量将球击出，并保持球的方向和力度。
六：上网姿势
在进行自抛自垫动作时，身体要保持向前倾斜的姿势，双膝微屈，便于将球准确地送出，并保持身体的稳定性。
七：击球点的控制
击球点是自抛自垫中非常重要的一环，它决定了球的方向和力度。通过准确控制击球点的位置，可以使球的方向更加准确，力度更加适中。
八：眼睛的注视点
在进行自抛自垫时，眼睛要集中在球上，准确把握球的高度和速度，以便做出更好的判断和反应。
九：注意身体的稳定性
在进行自抛自垫动作时，身体的稳定性非常重要。要保持身体的平衡，双脚着地要稳固，并用力控制身体的重心。
十：抓住节奏感
自抛自垫动作需要抓住节奏感，准确把握球的下坠时间和自己接触球的时机，以便做出更好的动作。
十一：保持平衡
在进行自抛自垫时，要保持平衡，不要过于追求力量，以免影响动作的准确性。保持平衡的同时，注意调整自己的站姿，便于做出更好的动作。
十二：加强训练
要想掌握自抛自垫的技巧，需要进行系统的训练。通过反复的练习，提高自己的身体素质和技术水平。
十三：专注和集中注意力
在进行自抛自垫时，要保持专注和集中注意力，不受外界干扰，全神贯注地完成每一次动作。
十四：不断反复练习
要想提高自己的自抛自垫水平，需要不断地进行反复练习。只有经过反复的实践，才能真正掌握好这一技术。
十五：培养团队合作精神
自抛自垫是排球中团队合作的基础，通过掌握好这一技术，可以更好地和队友配合，提高整个球队的战斗力。
自抛自垫是小学排球中非常重要的技术动作，掌握好自抛自垫的技巧对于提高排球水平至关重要。通过不断地练习和培养团队合作精神，相信每个小学生都可以成为优秀的自抛自垫手。
